Sonreír conlleva una serie de beneficios maravillosos para la salud. El sentido del humor no es una capacidad innata del ser humano. No se nace con él, sino que se va aprendiendo a lo largo de la vida, y puede ser muy provechoso dominarlo.
Sonreír no sólo le resta dramatismo a algún asunto problemático, sino que también conlleva una serie de efectos físicos por demás saludables para una vida sana.
El sentido del humor es un poderoso mecanismo psicológico que aumenta la eficacia con la cual enfrentamos situaciones y proyectos. Afrontar momentos difíciles con una actitud positiva nos ayudará a tomarnos las cosas con una postura menos dramática. Por ende, con mayor claridad y capacidad de razonamiento.
Los problemas tienen la magnitud que cada quien les da. La risa puede tener efectos benéficos en la salud, ya que reduce la presión arterial y disminuye los dolores, permite desviar la atención del foco del dolor, pensando en positivo.
Además, la risa favorece la entrada de más oxígeno al organismo, por lo que este se distiende y relaja considerablemente. También se ha demostrado que la risa estimula cuantiosamente el nivel de endorfinas, lo que ayuda a prevenir, e incluso hacer desaparecer, la depresión.
Con cada carcajada se ponen en funcionamiento más de 400 músculos, incluidos algunos del estómago. Al reír entra el doble de aire en los pulmones, de ahí que la piel se oxigene más y conserve su aspecto juvenil. Cuando se hace por un tiempo prolongado, se comienza a sudar, lo cual ayuda a eliminar toxinas. Mientras que la columna vertebral y las cervicales -donde se acumulan tensiones- se estiran. Por si esto fuera poco, con este movimiento se facilita la digestión.
Además, al reír los pulmones mueven 12 litros de aire, en vez de los 6 habituales. Favorece la producción de encefalinas -neurotransmisor que combate el dolor- en el cerebro. Se estimulan casi todos los órganos, debido al incremento de la circulación sanguínea que sigue al masaje vibratorio. Gracias a ello, la resistencia a las enfermedades es mayor.
Los efectos de la risa no son sólo fisiológicos, también resulta positiva. Por un lado, favorece las relaciones sociales y facilita hacer nuevos amigos; por otro, resulta un arma muy eficaz para amortiguar situaciones de tensión o miedo.
Más aun: el sentido del humor no sólo ayuda a afrontar de mejor manera los inconvenientes, sino que fomenta el desarrollo de la inteligencia y la rapidez de los reflejos.
Una sonrisa puede ser el inicio para encontrar la solución de los problemas.
Para los niños que están en edad escolar, el desayuno es posiblemente el menú más importante del día.
Y es que después de ocho horas de sueños, esta comida es la única que puede otorgar la provisión de energía necesaria para que los niños puedan aprender y jugar sin dificultades.
Además, si una persona tiene el buen hábito de desayunar durante su niñez, es muy posible que esto perdure a través de su vida.
Por otra parte, son varios los estudios que indican que la omisión del desayuno —o el consumo de un desayuno inadecuado— afecta en el rendimiento escolar, ya que las insuficiencias producidas raramente se compensan con otros menús del día, sobre todo en la actualidad, donde la mayor parte de los niños llevan una dieta alimenticia inadecuada.
En definitiva, un desayuno mal equilibrado, es casi tan malo como no tomar ningún desayuno.
En definitiva, un desayuno mal equilibrado, es casi tan malo como no tomar ningún desayuno.
Sin carbohidratos y proteínas, los cuerpos de los niños no pueden obtener la energía necesaria para mantenerse con ganas y buen humor para aprender y practicar actividad física.
Los chicos necesitan, antes de entrar a la escuela, un desayuno que proporcione también una buena fuente de minerales, incluyendo el cinc, el hierro y el calcio.
Los ingredientes imprescindibles en el desayuno:
1. Cereales preparados. Se pueden combinar cinco o seis variedades, algo que a ellos les gustará mucho.
2. Leche, yogur u otros productos lácteos.
3. Jugos de frutas, que pueden estar congelados o disecados. De cualquier forma, las frutas enteras tienen una fibra adicional.
4. Productos de grano: panes integrales, panecillos, tortillas y tostadas con poca grasa.
Dormir diariamente una breve siesta disminuye las posibilidades de sufrir complicaciones cardíacas, sobre todo en hombres con una alta carga de trabajo.
Dormir una siesta no puede ser considerado sólo como uno de los grandes placeres humanos, sino que además debe incluirse en nuestro estilo de vida como algo cotidiano y saludable.
Un estudio realizado a más de 23 mil personas reveló que dormir un rato en la tarde hace bien para el corazón, sobretodo para aquellas personas que trabajan.
Las ventajas del descanso se deben especialmente al efecto relajante de la siesta, la cual es muy efectiva para el estrés, factor que como se ha encargado de demostrar la medicina, es primordial a la hora de detonar alguna enfermedad cardiovascular.
Por lo mismo, quienes se beneficiarían más de esta práctica, son los hombres laboralmente activos ya que precisamente ellos acumulan una mayor carga de estrés en comparación con sus pares ya jubilados.
La investigación, realizada por más de 6 años por un profesor de una universidad de Atenas especificó que de las personas que participaron del experimento, quienes solían dormir tras el almuerzo, presentaban una tasa de mortalidad coronaria 37% más baja que aquellos que permanecían despiertos durante toda la jornada.
Los individuos que dormían siesta ocasionalmente, en tanto, evidenciaron una reducción de la tasa se mortalidad de un 12%.
Así que ya lo sabes… nunca estará demás darse un tiempo para disfrutar de una aunque corta, siempre agradable y reconfortante siesta.
La zona abdominal es donde se ubica la mayor parte del exceso de grasa. En consecuencia, será también la zona que mayores esfuerzos reclame a la hora de eliminar esos tejidos blandos. Si tienes un sobrepeso significativo, debes saber que incluso para ti no es imposible acabar con la grasa; simplemente deberás ser un poco más paciente.
No puedes reducir la grasa en tu abdomen simplemente con un tipo de ejercicio, será una combinación de una dieta saludable, y al menos, dos clases de ejercicios la que te lleve a reducir la grasa en la zona abdominal, fortalecer los músculos abdominales, y en consecuencia hacer que la zona entera luzca más chata. Estas dos clases de ejercicios, son los tonificantes localizados y los cardiovasculares.
Ejercicios para hacer abdominales clásicos
Un ejercicio popular y efectivo son los clásicas abdominales, para hacer abdominales clásicas, sigue las siguientes instrucciones:
• Recuéstate de espaldas en el piso, coloca las plantas de los pies sobre el piso, y flexiona las rodillas.
• Lleva las manos detrás de la nuca y procura que estén flojas. No debes hacer fuerza con ellas en ningún momento.
• La espalda debe estar apoyada en el suelo.
• Lentamente, despega los hombros del suelo unos 30 grados (asegúrate de no hacer fuerza con los brazos).
• Sostén la posición durante un segundo y regresa a la posición inicial.
• Comienza con 2 series de 8 repeticiones cada una y aumenta gradualmente a 12 repeticiones.
Hacer buenos abdominales es sólo una parte de la ecuación. A menos que hagas ejercicios cardiovasculares para reducir la grasa abdominal (en combinación con los ejercicios abdominales, esos músculos ahora tonificados nunca llegarán a ser visibles.)
Si tienes mucho peso que perder, entonces la paciencia jugará un rol por demás importante. Dependiendo de tu situación, podría tomar meses o años perder el peso y alcanzar a ver los músculos definidos que han creado los ejercicios abdominales. Recuerda, la paciencia dice: la pérdida de peso que es lenta pero sostenida, tiene muchas más posibilidades de llegar a ser permanente.
De acuerdo con la cultura China cada aspecto de la vida enseña una filosofía y la comida también forma parte de ella. Si sigues estos consejos veras como mejora no solo tu salud física, sino tu bienestar general:
• Modera la cantidad de comida, los sabores y la naturaleza del alimento.
• Establece horarios fijos para comer ya que el cuerpo necesita regularidad.
• Come despacio y mastica mucho, degustar los sabores.
• Come relajadamente y disfrutar la comida, concentrarse en comer.
• Después de comer, hacer un ligero masaje. Frotar las manos juntas y masajear el abdomen en el sentido de las agujas del reloj.
• Recuerda que comer una cucharada de menos es mejor que una de más.
• Muévete un poco después de comer y posteriormente hacer una siesta corta (menos de 20 minutos)
• Enjuágate la boca después de comer.
• Consume los alimentos lo más naturales posibles de preferencia autóctonos a la zona donde uno vive y de la temporada.
• Cocina a fuego lento, al vapor, al horno, cocer o hervir.
• Evita las ollas a presión y los microondas.
• No consumas alimentos que han sido fritos a altas temperaturas.
• Bebe muy poco durante la comida.
• Adapta la dieta de acuerdo al clima, a la estación del año y al individuo.
• Evita el azúcar
• Come sentado
• Establece horarios fijos para comer ya que el cuerpo necesita regularidad.
• Come despacio y mastica mucho, degustar los sabores.
• Come relajadamente y disfrutar la comida, concentrarse en comer.
• Después de comer, hacer un ligero masaje. Frotar las manos juntas y masajear el abdomen en el sentido de las agujas del reloj.
• Recuerda que comer una cucharada de menos es mejor que una de más.
• Muévete un poco después de comer y posteriormente hacer una siesta corta (menos de 20 minutos)
• Enjuágate la boca después de comer.
• Consume los alimentos lo más naturales posibles de preferencia autóctonos a la zona donde uno vive y de la temporada.
• Cocina a fuego lento, al vapor, al horno, cocer o hervir.
• Evita las ollas a presión y los microondas.
• No consumas alimentos que han sido fritos a altas temperaturas.
• Bebe muy poco durante la comida.
• Adapta la dieta de acuerdo al clima, a la estación del año y al individuo.
• Evita el azúcar
• Come sentado
La respiración es un factor indispensable para aprender a tranquilizarnos por eso te recomendamos algunas técnicas. Para acostumbrarnos es necesario uno dos o tres semanas de practica.
Debemos regalarnos un tiempo diario de 20 o 25 minutos. Buscar un lugar donde no nos molesten, ni nos distraigan.
Respiración
Los ejercicios de respiración profunda ayudan a relajarnos. En caso de dolor, junto con la medicación, estos ejercicios son de gran utilidad.
Lo primero es aprender a respirar, a usar plenamente los pulmones y estar consciente del ritmo de nuestra respiración. Para lograrlo estos son los pasos a seguir:
Los ejercicios de respiración profunda ayudan a relajarnos. En caso de dolor, junto con la medicación, estos ejercicios son de gran utilidad.
Lo primero es aprender a respirar, a usar plenamente los pulmones y estar consciente del ritmo de nuestra respiración. Para lograrlo estos son los pasos a seguir:
1) Respiremos lenta y profundamente.
2) Cuando sacamos el aire, observemos como se relaja nuestro cuerpo, como cede la tensión.
3) Ahora respiremos rítmicamente de una manera que nos resulte natural.
4) Para ayudarnos a concentrarnos en la respiración podemos decir en silencio.’’Inspirar, uno, dos’’,’’exhalar, uno, dos’’. Cada vez que exhalamos o soltamos el aire podemos repetir en silencio una palabra que nos ayude a relajarnos: ‘’paz’’,’’tranquilidad’’ o ‘’me sereno, me estoy serenando’’, por ejemplo.
5) Realicemos los pasos uno al cuatro una vez y repitamos los pasos tres y cuatro durante veinte minutos.
6) Finalmente, suspiremos lenta y profundamente. Digamos en silencio ‘’me siento tranquilo-a ‘’me siento relajado-a, ‘’estoy sereno/a”.
2) Cuando sacamos el aire, observemos como se relaja nuestro cuerpo, como cede la tensión.
3) Ahora respiremos rítmicamente de una manera que nos resulte natural.
4) Para ayudarnos a concentrarnos en la respiración podemos decir en silencio.’’Inspirar, uno, dos’’,’’exhalar, uno, dos’’. Cada vez que exhalamos o soltamos el aire podemos repetir en silencio una palabra que nos ayude a relajarnos: ‘’paz’’,’’tranquilidad’’ o ‘’me sereno, me estoy serenando’’, por ejemplo.
5) Realicemos los pasos uno al cuatro una vez y repitamos los pasos tres y cuatro durante veinte minutos.
6) Finalmente, suspiremos lenta y profundamente. Digamos en silencio ‘’me siento tranquilo-a ‘’me siento relajado-a, ‘’estoy sereno/a”.
Relajación
Frente a situaciones difíciles el cuerpo reacciona poniendo los músculos tensos o apretados. Esto causa dolor o molestias.
A su vez, la relajación profunda de los músculos reduce la tensión del cuerpo y también la ansiedad mental. Aprender a distender progresivamente los músculos nos ayudara a relajarnos, y, en algunos casos, a dormir mejor.
Frente a situaciones difíciles el cuerpo reacciona poniendo los músculos tensos o apretados. Esto causa dolor o molestias.
A su vez, la relajación profunda de los músculos reduce la tensión del cuerpo y también la ansiedad mental. Aprender a distender progresivamente los músculos nos ayudara a relajarnos, y, en algunos casos, a dormir mejor.
Técnica de relajación
1. Siéntese tranquilamente en una posición cómoda, con los ojos cerrados. Si lo prefiere puede ser acostado.
2. Respire profunda y lentamente y relaje los músculos de la cara, el cuello, los , hombros, la espalda, el pecho, el estomago, las nalgas, , las piernas, los brazos y los pies.
3. Preste atención la respiración. Una vez que haya logrado concentrarse en la respiración empiece a decir ‘’uno’’ (o cualquier otra palabra o frase) en voz baja o alta, cada vez que suelte el aire. Si es necesario en lugar de usar una palabra puede utilizar una imagen placentera. Lo importante es no distraerse o ponerse a pensar en otra cosa. En este momento solo existe usted y el trabajo que realiza para sentirse mejor.
4. Cada vez que aparezca un pensamiento que lo distraiga, déjelo pasar, como pasan las nubes en el cielo. No se aferre. Trate de permanecer en este estado de 10 a 20 minutos.
5. Quédese en la misma posición hasta que este listo para abrir los ojos. Hágalo lentamente, tómese todo el tiempo que necesite. Estírese, desperécese.
6. Observe como ha cambiado su respiración y su pulso
1. Siéntese tranquilamente en una posición cómoda, con los ojos cerrados. Si lo prefiere puede ser acostado.
2. Respire profunda y lentamente y relaje los músculos de la cara, el cuello, los , hombros, la espalda, el pecho, el estomago, las nalgas, , las piernas, los brazos y los pies.
3. Preste atención la respiración. Una vez que haya logrado concentrarse en la respiración empiece a decir ‘’uno’’ (o cualquier otra palabra o frase) en voz baja o alta, cada vez que suelte el aire. Si es necesario en lugar de usar una palabra puede utilizar una imagen placentera. Lo importante es no distraerse o ponerse a pensar en otra cosa. En este momento solo existe usted y el trabajo que realiza para sentirse mejor.
4. Cada vez que aparezca un pensamiento que lo distraiga, déjelo pasar, como pasan las nubes en el cielo. No se aferre. Trate de permanecer en este estado de 10 a 20 minutos.
5. Quédese en la misma posición hasta que este listo para abrir los ojos. Hágalo lentamente, tómese todo el tiempo que necesite. Estírese, desperécese.
6. Observe como ha cambiado su respiración y su pulso
No se preocupe si no logra relajarse profundamente. Lo importante de este ejercicio es permanecer en calma y no dejar que sus pensamientos o preocupaciones lo distraigan. Concéntrense en la técnica. Cuando tenga la rutina establecida le resultará mucho más sencillo, placentero y efectivo.
Un problema en la mayoría de las mujeres es el área de la cintura para abajo, ya que las caderas tienden a ensancharse y se abultan los muslos y los glúteos.
Este problema puede dejar de serlo con voluntad, buena disposición y sesiones de gimnasia. Esta, sumada a una dieta saludable, puede hacer milagros con la silueta.
Para que desaparezcan rollitos indiscretos y se reduzcan peso y medidas, póngase ropa cómoda y practique estos ejercicios, que te darán muy buen resultado.
Primera posición:
Sentada con las piernas extendidas y las manos apoyadas atrás en el suelo.
Ejercicio: Flexionar la rodilla tratando de tocar con ella el suelo del lado contrario. Volver a la posición inicial para hacer 10 mismo hacia el otro lado.
Recuerda que el movimiento no nace en la rodilla sino en la cadera, que es la que empuja la pierna hacia adelante.
Repetir 12 veces hacia cada lado.
Sentada con las piernas extendidas y las manos apoyadas atrás en el suelo.
Ejercicio: Flexionar la rodilla tratando de tocar con ella el suelo del lado contrario. Volver a la posición inicial para hacer 10 mismo hacia el otro lado.
Recuerda que el movimiento no nace en la rodilla sino en la cadera, que es la que empuja la pierna hacia adelante.
Repetir 12 veces hacia cada lado.
Segunda posición:
Sentada con las rodillas flexionadas y las manos apoyadas atrás en el suelo.
Ejercicio: Dejar caer las rodillas juntas hacia la izquierda y luego hacia la derecha, llegando hasta el suelo.
Debe sentarse manteniendo la espaldada derecha mientras se realizan los movimientos. Repetir 12 veces hacia cada lado.
Sentada con las rodillas flexionadas y las manos apoyadas atrás en el suelo.
Ejercicio: Dejar caer las rodillas juntas hacia la izquierda y luego hacia la derecha, llegando hasta el suelo.
Debe sentarse manteniendo la espaldada derecha mientras se realizan los movimientos. Repetir 12 veces hacia cada lado.
Con un poquito de cuidado, sobretodo del sol, podemos retardar la aparición de arrugas. Entre mas jóvenes empezamos a prevenirlas mejores resultados obtendremos.Estos son algunos de los factores que hacen que las arrugas lleguen antes de tiempo.
- Sobre exposición al sol
- Contaminación ambiental
- Descuido en el cuidado de la piel.
- Uso de cosméticos de mala calidad
- Las dietas yo-yo
- Malnutrición o dieta inadecuada
- No tomar suficiente agua
- No humectar al piel
- Estrés, depresión o tristeza constante
- Contaminación ambiental
- Descuido en el cuidado de la piel.
- Uso de cosméticos de mala calidad
- Las dietas yo-yo
- Malnutrición o dieta inadecuada
- No tomar suficiente agua
- No humectar al piel
- Estrés, depresión o tristeza constante
La belleza se lleva por dentro, en el corazón y en los sistemas vitales de nuestro cuerpo. Asegúrate de tomar las vitaminas y mineral que tu cuerpo necesita.Las frutas y las verduras nos proveen con estos valiosos nutrientes es importante incluirlos en nuestra dieta.
El agua tomada es el humectante más valioso. Tu cuerpo necesita agua, la deshidratación se nota primero en la piel. Puedes usar los humectantes más caros, pero sin tomar agua no obtendrás resultados.
El agua tomada es el humectante más valioso. Tu cuerpo necesita agua, la deshidratación se nota primero en la piel. Puedes usar los humectantes más caros, pero sin tomar agua no obtendrás resultados.
Recuerda que una dieta sana también debe de incluir grasas saludables como el aceite de oliva.
Nunca duermas con maquillaje porque estarás intoxicando tu piel, obligándola a absorber sustancias nocivas y evitándole que respire. Es vital tener disciplina, crear el hábito de limpiar y humectar la piel. Selecciona tus cosméticos basándote en la calidad de los mismos no la cantidad.
Evita el sol, es el peor enemigo de tu piel. El sol es el responsable de muchas de nuestras arrugas y manchas. Usa protector solar mínimo 15 FPS con protección UVA y UVB.
El estrés, la ansiedad, la tristeza y en fin todo sentimiento negativo afecta nuestra apariencia. Cuando estamos felices irradiamos belleza así que SE FELIZ!!
La contaminación del aire que respiramos y al que estamos expuestos provoca que nuestra piel se ponga áspera y seca y por lo tanto se arrugue.Recupera tu piel y consigue que se mantenga húmeda y más joven con este aceite casero y natural que suaviza la piel.
Ingredientes:
15 ml de aceite de jojoba
5 gotas de Incienso
3 gotas de salvia silvestre
3 gotas de geranio
Combine todos los ingredientes. Aplicar todas las noches después del lavado de su rostro. Déjeselo toda la noche, hasta la mañana.
Otro aspecto importante en el cuidado de la piel de tu rostros es la limpieza de los poros. Te damos la receta de un tratamiento de vapor para limpiar la piel y destapar los poros
Ingredientes
Aceite de Tea Tree o de limón
Agregue unas gotas de aceite vegetal de Tea Tree o de limón en un tazón con agua caliente.
Cubra su cabeza y el tazón con una toalla e inhale profundamente durante un minuto. Destápese por un minuto y repita.
Ingredientes
Aceite de Tea Tree o de limón
Agregue unas gotas de aceite vegetal de Tea Tree o de limón en un tazón con agua caliente.
Cubra su cabeza y el tazón con una toalla e inhale profundamente durante un minuto. Destápese por un minuto y repita.
Hacer ejercicio es esencial para gozar de una buena salud física y un bienestar mental y emocional. Durante la práctica de ejercicio, el cerebro segrega endorfinas, que reducen el dolor y aumentan la sensación de felicidad.
Hacer ejercicio 30 minutos al día, te ayudará a vivir más y más sano contando con una excelente calidad de vida. Por si tienes alguna duda, aquí tienes 9 beneficios, que la Clínica Mayo, asegura que te aporta la práctica de ejercicio aeróbico, con tan sólo dedicar 30 minutos al día:
- Reduce la aparición de enfermedades, como: la diabetes, la obesidad, enfermedades de corazón, presión arterial, ataque cardíaco, y ciertos tipos de cáncer.
- Te ayuda a controlar enfermedades crónicas: presión arterial, nivel de azúcar, dolor…
- Te ayuda a reducir y mantener el peso adecuado, siempre combinado con una dieta equilibrada.
- Refuerza tu sistema inmunológico, previniendo las enfermedades víricas, como gripes y constipados.
- Mantiene limpias tus arterias, aumenta el nivel de colesterol “bueno” y reduce el nivel de colesterol perjudicial para la salud.
- Refuerza tu corazón, mejorando el bombeo de sangre y el flujo sanguíneo por todo el cuerpo.
- Mejora tu estado de ánimo, alivia la depresión, la ansiedad y te ayuda a relajarte.
- Mejora tu resistencia. A corto plazo, el ejercicio puede producirte cansancio, pero a medio-largo plazo, reduce la fatiga.
- Te permite seguir ágil e independiente cuando te vas haciendo mayor: mantiene tus músculos fuertes, lo que favorece la movilidad y tu mente lúcida.
- No lo dudes, sigue los consejos de tú médico y comienza a hacer deporte, hay muchas posibilidades: natación, caminar, jogging, bicicleta, patinar, bailar…
- Te ayuda a controlar enfermedades crónicas: presión arterial, nivel de azúcar, dolor…
- Te ayuda a reducir y mantener el peso adecuado, siempre combinado con una dieta equilibrada.
- Refuerza tu sistema inmunológico, previniendo las enfermedades víricas, como gripes y constipados.
- Mantiene limpias tus arterias, aumenta el nivel de colesterol “bueno” y reduce el nivel de colesterol perjudicial para la salud.
- Refuerza tu corazón, mejorando el bombeo de sangre y el flujo sanguíneo por todo el cuerpo.
- Mejora tu estado de ánimo, alivia la depresión, la ansiedad y te ayuda a relajarte.
- Mejora tu resistencia. A corto plazo, el ejercicio puede producirte cansancio, pero a medio-largo plazo, reduce la fatiga.
- Te permite seguir ágil e independiente cuando te vas haciendo mayor: mantiene tus músculos fuertes, lo que favorece la movilidad y tu mente lúcida.
- No lo dudes, sigue los consejos de tú médico y comienza a hacer deporte, hay muchas posibilidades: natación, caminar, jogging, bicicleta, patinar, bailar…
Pero también te aconsejamos que consultes tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio y empieza poco a poco, t cuerpo irá pidiéndote aumentar el tiempo paulatinamente.
Practica ejercicio con el convencimiento de que te está beneficiando, con ilusión y ánimo, ayudarás a tu familia y amigos, ya que pronto comenzarán a hacer ejercicio cuando te vean con energías renovadas y luciendo una amplia sonrisa.
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